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慢跑是防癌首选

时间:2021/11/23 15:45:51来源:本站 作者:admin 点击:35次
■背景 10月24日在北京朝阳公园举行的北京希望马拉松是世界上最大的为癌症研究募捐的义跑活动,此项活动自1999年在北京首次举办,募集善款超过400万元,已全部用于中国癌症防治研究事业。 防癌跑每天1小时 我参加义跑不仅是呼吁大家提高防癌
■背景

  10月24日在北京朝阳公园举行的北京希望马拉松是世界上最大的为癌症研究募捐的义跑活动,此项活动自1999年在北京首次举办,募集善款超过400万元,已全部用于中国癌症防治研究事业。

  防癌跑每天1小时

  我参加义跑不仅是呼吁大家提高防癌意识,还要告诉大家一个最低成本但效果最好的防癌方法——慢跑。

  上午10点,发令枪响,近三千人从北京朝阳公园礼花广场出发,开始了约8公里的北京希望马拉松义跑,他们当中有医生、学生、演艺明星、职员,还有不少老外。

  领跑人、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心一路奔驰下来,脸不红气不喘,十分自豪:我自己每天都要慢跑,特别是从今年5月份到10月份,算了算,已经跑了总计程1000多公里。10月刚刚在北京举行的国际马拉松比赛,我参加了,是为数不多的几个跑完全程的非专业选手。

  赵之心说:现在得癌症的人太多了,许多人一打听,不管是亲戚、朋友还是周边同事,都有患癌的。

  跑步人人都会,既没有高难的技巧也没有严格的场地限制,但它却是提高人体免疫力的首选运动,可帮助人体抵御癌症侵犯。原因是慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,使全身的脏器更好运作,而人体如果长时间不锻炼,在缺氧状态下癌细胞会异常活跃,诱发癌症。

  另外,慢跑还可以消耗体内多余的脂肪,防止肥胖或是超重,特别是女性脂肪过多会影响体内雌激素水平,增加患乳腺癌、子宫内膜癌等风险。

  赵之心建议大家每天慢跑1个小时,锻炼时间应从下午3到9点,如果有条件最好在公园、海边等进行慢跑,老年人可根据自己的身体情况而定,如果感觉跑起来有点困难,大步走也可以。

  跑不动,快走也行

  对于长期坚持慢跑可预防各种慢病及癌症发生,中国医学科学院肿瘤医院袁凤兰教授也给予了肯定。她告诉记者,世界癌症基金会及中国癌症基金会2007年10月联合提议30分钟的高、中等程度运动。所谓高等程度运动针对青少年,建议活动时要做到全身出汗。所谓中等程度运动比如慢跑,快速步行,会让呼吸加深、心跳轻微微加快。老年人如果因腿脚不方便,慢慢走也可以,只是把时间适当延长点。我自己每天晚饭后,都要围着小区至少要走四圈,风雨无阻,长年坚持。几十年来自己的腰围一直在2尺3寸左右,体重增加也不明显。

  晚上多吃一口,难受一整宿。袁教授不赞成晚上应酬,因为晚上如果吃一顿大鱼、大肉等高脂肪、高热量、高蛋白食物,再加上饮酒,回家后往往是倒头大睡。久而久之,身体逐渐发胖,体重增加。人体若过度肥胖会诱发消化道肿瘤,如胰腺癌、直肠癌、结肠癌、乳腺癌、子宫颈癌及卵巢癌。

  肺癌、食管癌、贲门癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、乳腺癌、子宫内膜癌等也是因饮食不合理、不运动导致肥胖或是体重过重诱发的。许多国家癌症专家研究发现,超重人士的脂肪组织内会产生更多激素沉积,久而久之诱发各种患癌风险。

  袁教授说:计划经济时期,我们每人每月才半斤食用油,一年才吃6斤。而现在,三口之家一个月要吃掉10斤一桶食用油。过去吃肉每月每人一斤,现在想吃多少吃多少。再加上出门有车开,进门不爱动,肥胖患者越来越多。像乳腺癌、肠癌等这类癌症在30年前是很少的,就是近十几年随着生活质量提高,因不良生活方式导致的癌症呈上升趋势,并呈年轻化现象。

  日本名古屋市立大学曾用了12年间对3万名女性进行追踪调查,发现那些每天至少行走一小时,而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人,患乳腺癌的风险明显降低。

  因此,多参加体育锻炼,消耗掉身体内多余的脂肪、减轻其他脏器负担,有助于防癌、抗癌。袁教授说。

  跑起来心情更好

  袁教授指出,还能给大家一个好的精神状态,因为慢跑等能改善人的情绪,消除忧郁和烦恼,而精神因素在防癌中也占据了主要位置,心胸开朗、幽默风趣的人往往不容易受癌症威胁。

  袁教授还特别强调体检在防癌中的重要作用:90%的癌早期没有症状,90%的癌要靠专业体检来发现,而一旦有了症状90%的到了中晚期。所以,一旦发现异常应早去专科医院就诊,只要做到早发现,早期癌症是可以治愈的。如果有肿瘤家族史者,一般建议每年最好做两次防癌体检,如果条件受限,每年至少要保证1次防癌体检+1次常规体检。

  ■花絮

  防癌明星

  在这次北京希望马拉松义跑中有一串长长的演艺人员名单,比如青年歌唱家吕薇、著名小品演员刘亚津、超女何洁等。

  义跑是个公益活动,明星们是用自己的社会影响力为癌症防治做点贡献,让更多的人正确认识癌症、治疗癌症、防范癌症,而且这些演艺明星都很年轻,目的也是吸引年轻朋友注意,提高防癌意识。中国医学科学院肿瘤医院院长赵平如是说。

  本次义跑的形象代言人、青年歌唱家吕薇告诉记者,有鲜花、掌声、欢呼声……而在繁华光鲜的背后,却是常人难以想象的压力,赶场、熬夜、生活不规律、路途奔波,我们经常自嘲出行率比飞行员都高,经常是早上飞到一个城市,晚上又赶到另一个城市演出,不少演员都处于高强度、高密度、高疲劳的状态,这样身体肯定会出问题。

  而演员因为档期等问题,即便身体不适也往往忍过了这段时间再说,结果错过了最佳治疗时期。

  吕薇身边也曾有过癌症患者,在陪伴他们的过程中她深刻感受患者的痛苦,感受到他们对生的渴望,于是她常挂在嘴边的一句话就是大家要爱自己点儿。

  现在吕薇很注重身体锻炼,她只要有时间就会在跑步机上分别用快走、小跑、慢跑3种跑步方式锻炼50分钟,瑜伽、普拉提也是她常做的运动,同时她也希望通过这次义跑活动,能唤起更多的人关注癌症防治、关注身体健康。 (责任编辑:admin)

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